Prevención del suicidio ¿Qué hacer ante una situación de riesgo?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) celébra cada 10 de septiembre el Día Mundial para la prevención del suicidio.

El suicido es la primera causa de muerte prematura entre las personas diagnosticadas de depresión, trastorno bipolar, esquizofrenia o consumo de sustancias (psicoactivas, alcohol….). Más de 800 000 personas mueren cada año por suicidio, y esta es la segunda causa principal de muerte entre personas de 15 a 29 años de edad.

Hay indicios de que, por cada adulto que se suicidó, posiblemente más de otros 20 intentaron suicidarse.

No hay una explicación única de por qué se suicidan las personas. Muchos suicidios se cometen impulsivamente, pero en la mayoría de las ocasiones son los factores sociales, psicológicos, culturales… los que pueden conducir a una persona a adoptar un  comportamiento suicida.

Debido a la estigmatización de los trastornos mentales y del suicidio, muchos sienten que no pueden pedir ayuda.  La identificación temprana y el manejo eficaz son fundamentales para conseguir que las personas reciban la atención que necesiten.

Los suicidios son prevenibles, muchas personas antes de suicidarse, muestran una serie de conductas que hacen posible la detección del riesgo suicida. Las señales de alerta son:
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Si una persona detecta en algún miembro de su familia alguna de estas señales… ¿Qué puede hacer ante una situación de riesgo?

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Guía sobre la prevención del suicidio para personas con ideación sucidida y familiares.

Guía para familiares. Detección y prevención de la conducta suicida.

http://www.juntadeandalucia.es/servicioandaluzdesalud/library/plantillas/externa.asp?pag=../../publicaciones/datos/391/pdf/guia_prevencionsuicidio.pdf

EL ESTADO DE ÁNIMO Y LA ACTIVIDAD FÍSICA

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El ejercicio físico nos ayuda a prevenir la hipertensión, diabetes, obesidad y otras enfermedades. Las investigaciones realizadas hasta la fecha demuestran que además pueden mejorar los síntomas de ciertos trastornos mentales, como la depresión y la ansiedad.

La realización de ejercicio físico con cierto grado de duración e intensidad proporciona un beneficio psicológico importante al mejorar la autoestima y aumentar la confianza en sí mismo. Se produce una mejoría inmediata en la ansiedad y el humor. Incluso el riesgo de depresión es mucho más bajo entre quienes realizan deporte habitualmente.

Se aconseja la práctica de ejercicios aeróbicos rítmicos, de intensidad baja a moderada como el running, natación, bicicleta y paseo. Se deben realizar sesiones entre 15 y 30 minutos de 3-5 veces por semana.

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Los beneficios emocionales que podemos encontrar son:

  • Confianza: sensación de logro al conseguir las metas propuestas. Mejorar el aspecto y condición física. Aumento de la autoestima.
  • Distracción: desvía la atención de los pensamientos desagradables
  • Afrontamiento saludable
  • Facilita la interacción social
  • Mejora la función cognitiva
  • Mejora del sueño (no realizar ejercicio antes de ir a dormir pues dificulta la conciliación del sueño)
  • Reduce el estrés y la ansiedad

¿Cómo empezar a realizar ejercicio?:

No es necesario realizar grandes cambios en nuestra vida, no se trata de hacer un esfuerzo que nos aporte más sufrimiento que satisfacción. Al contrario, lo ideal es integrarlo en nuestra actividad diaria, teniendo en cuenta nuestros intereses y procurando disfrutar de una experiencia agradable. De no hacerlo así, se abandonará enseguida, no se conseguirá nada y no se podrá instaurar un hábito. 

  • Ponerse metas razonables
  • No piense en el ejercicio como una carga sino como herramienta para sentirse mejor
  • Prepárese para los problemas y obstáculos

 

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